Dzięki za radę na pewno poszukam. Dzisiejszy trening aeroby+siłowy+aeroby wykonany. Padam już dzisiaj. Przygotowałam menu na jutro i od rana dopiero teraz usiadłam. Przez weekend opiszę swoje treningi bardziej szczegółowo. Miska na jutro wiem, że dalej w niej jest nabiał ale będę dążyła do wyeliminowania od przyszłego tygodnia. Mam nadzieję, że [...]
Plan całościowy to nie tylko trening ogólnorozwojowy i trening na początek, to ciężki trening masowo-silowy o ile się go dobrze zrobi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-29 17:02:35
[...] madrali,to trace nadzieje,ze istnieja jeszcze na tym swiecie inteligentne osoby. pila1990 zacznijmy od poczatku-od podstaw.tak,jak taki temat POWINIEN sie rozpoczynac. Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami PODAJ JAK NAJWIECEJ SZCZEGOLOW Z TEGO OKRESU. OD KIEDY CWICZYSZ SYSTEMATYCZNIE? ILE WAZYLES 6 m-cy TEMU? (to,ze nie jesz,to juz [...]
Wiek :22 Płeć : mężczyzna/ Wiek : 22 Waga : 81,3 Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia : póki co tylko trening (pracuje w domu przy komputerze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu siłownia - siłowy trening + cardio 40min Odżywianie : czysta micha Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry [...]
to ta dieta przy dzisiejszym treningu Trening a2 siłowy przysiady max 65kg wycisk sztangi na ławeczce max 41kg wiosłowanie hantla max 17,5kg Próba 3 obwody 20 podciąganie sie na maszynie z przeciwwagą 20 zarzucenie i wyciśnięcie hantli stojąc 12,5 kg 30 przysiadów z wyrzuceniem pustych rąk do przodu interwał 10 min, 1min/1min 7km/12km [...]
masz rok stazu i sie bierzesz za taki trening? jesli juz sila to 2x w tygodniu jeden trening ciezki silowy drugi techniczny w maksymalnym od siebie odstepie
[...] na to kilka kilkanascie tygodni moze specem od wyciskania nie jestem ale swego czasu sam poprawialem wycisk i trenowalem z pullowcami edit no dobra dokladniej podaj pelny trening a nie wyrywkowo, wskakiwanie na 95% w 1 tyg. treningu silowego to zly pomysl podstawowe cwiczenia dla ciebie to silowe: wycisk z dojsciem do maksymalnych powt. po [...]
[...] taaa, ludzie mają fantazję - nie zrobisz siły Jak chcesz siły to rób obwód złożony z 3-4 ćwiczeń na 3-5 powt, ciąg, wycisk, drążek, push press przykładowo. I tyle, cały trening Po co tyle wycisków na klatę masz, 3 rodzaje, wszystkie po kolei? I po co w obwodzie pod sztuki walki wyciskanie francuskie hantelką 5 kg? Po mojemu Ty nawaliłeś po [...]
[...] skoro nie masz diety? %-) Chyba, że nie doczytałem i powiedziałeś, że ją ułożysz. Trening musi być odpowiedni. Wytrzymałościowo-siłowy. Czyli pewnie jakieś interwały i trening na siłowni. Jeśli trening i dieta będzie dopięta można zacząć suplementację. W Twoim wypadku dobra będzie kreta i beta-alanina. Ale tak czy owak ja uważam, że to [...]
dzięki za słowa otuchy. widzę, że z dzisiejszą misko kiepsko, więc będę wspomagać się białkiem. Chciałabym zmienić trening na bardziej siłowy, ale jeszcze nie daję rady z przysiadem ze sztangą. Warzywa wliczam, bo jem ich bardzo dużo - nie widziałam tutaj u nikogo kilograma dziennie. Poza tym ciężko mnie przekonać, że nie powinno się ich wliczać [...]
Dzisiaj czuje sie zmeczona, zadomsowiona i boli mnie bark. Moze dzisiaj DNT zrobie a postaram sie w niedziele wieczorem jakiś szybki trening ogarnąć choć myśle, ze nie znajdę czasu na pełny siłowy.
[...] czy z 2 hantlami coś zdziałasz. ;} wszystkie ćwiczenia jednego dnia:] w 1h powinieneś się zmieścić, no chyba że 5 min przerwy bedziesz robił:] Mogę Ci napisać co ja o tym treningu osobiście sądze - to trening na masę(sorry, że wcześniej nie napisałem, ale nie zwróciłem uwagi na powtórzenia). tak,to jest trening bardziej masowy niż siłowy, ale [...]
ja od 4 tygodni (bo tyle jestem na Jem/Nie Jem) robie trening na czczo (silowy FBW+cardio= 1,5h). Po skonczeniu, wracam do domu i mam pierwszy posilek potreningowy. Poczytaj w dziale Olimpu. Jak najbardziej mozna robic trening na czczo, bez obawy o katabolizm. Dla pewnosci wystarcza jedynie przed bcaa. co ciekawsze- na czczco trenuje mi sie o [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
